Înainte de a continua.

Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a vă oferi conținut și servicii adaptate intereselor dvs. și politicii noastre de confidențialitate. Aflați mai multe și gestionați aceste setări.

Odată ce unanimitatea este în ordine: sportul este cel mai bun aliat al tău împotriva stresului! De fapt, atunci când corpul tău este stresat, acesta produce adrenalină, care îți mărește tensiunea arterială și ritmul cardiac și care sport te ajută să elimini producând endorfine, faimoșii „hormoni ai fericirii”, în schimb. Totuși, toate sporturile sunt benefice? Care dintre ele te va ajuta cel mai bine să scapi de stres?

Câteva sfaturi de bază

Alergare fără sfârșit pe tot parcursul zilei, transport istovitor, presiune la locul de muncă, ritm de viață amețitor, lipsă de somn. există multe motive de stres. Pentru ca sportul să vă ajute să reduceți nivelul de stres, trebuie să respectați câteva principii de bază.

În primul rând, antrenamentul tău ar trebui să fie un moment al tău și deci. deconectat. Nu este posibil să luați un telefon în mijlocul joggingului sau să întrerupeți antrenamentul pentru a răspunde la un e-mail urgent !

În al doilea rând, sportul nu ar trebui să fie o nouă sursă de anxietate sau tensiune. Deci, evitați sporturile excesiv de competitive, situațiile în care vă simțiți inconfortabil. De exemplu, nu mergeți la înot dacă vă este greu să vă prezentați în costum de baie! De asemenea, săriți peste un curs de nivel confirmat, dacă sunteți începător: incapacitatea de a urma coregrafii vă va descuraja rapid.

În cele din urmă, alege-ți momentul. Evitați sportul noaptea târziu dacă sunteți predispus la insomnie.

Fiziologic, stresul produce adrenalină, ceea ce vă mărește capacitățile fizice pentru o perioadă scurtă de timp și, prin urmare, este extrem de compatibil cu practicarea sportului intens. De fapt, ați putea fi unul dintre cei care vor elibera mai bine stresul, lăsând aburul.

Squash, kick-box, sporturi de echipă precum handbal sau volei, dar și Zumba, ciclism sau cardio-box sunt făcute pentru dvs. Pentru cei cu timp limitat, antrenamentul de tip HIIT de intensitate mare (citiți aici) este, de asemenea, ideal pentru ameliorarea stresului în timpul arderii caloriilor. Efortul este susținut, intens, iar concentrația necesară pentru efectuarea mișcărilor vă permite să uitați cauzele tensiunii. Producția de endorfină, sursa sentimentului de bine, este de asemenea rapidă și importantă.

Cu toate acestea, aveți grijă să nu aveți nicio contraindicație a acestor practici, deoarece unele dintre aceste activități sportive pot fi traumatice pentru inimă, cum ar fi squash, sau pentru articulații, cum ar fi volei.

Sporturile de anduranță sunt, de asemenea, excelente pentru ameliorarea tensiunii. Dacă efectele sunt mai lente decât în sporturile foarte intense care vă „golesc”, vă permit să vă reorientați și să vă gestionați efortul în timp, lucrând la respirație și gestionând dificultățile.

Alergatul, mersul pe bicicletă, înotul, îți oferă bule pe care mintea îți poate rătăci uneori, uneori concentrându-te doar asupra sentimentelor tale fizice. Practica lor în aer liber, pentru primele două, vă permite să respirați în toate sensurile cuvântului! Din punct de vedere fiziologic, rezistența la lucru vă ajută și corpul să reziste mai bine situațiilor stresante.

În cele din urmă, mulți pasionați de rezistență spun că rezolvă problemele personale și profesionale pedalând sau alergând, deoarece creierul rătăcește și coastă.

Citate ultima, dar departe de a fi cea mai puțin eficientă, există multe activități care vă ajută să faceți față stresului prin meditație și concentrare. Acesta este cazul yoga și al derivaților săi, Pilates dar și Qi gong care joacă circulația energiilor în corp. Departe de a fi limitate doar la exerciții mentale, aceste discipline oferă o adevărată muncă fizică de întărire a mușchilor adânci și posturali și de flexibilitate. Ameliorând tensiunile, rezultatele asupra stresului sunt spectaculoase și aduc o bunăstare reală.

Găsirea sportului pentru a lupta împotriva stresului este o chestiune de temperament, stare de spirit, dar, de asemenea, uneori întâlnirea cu un antrenor sportiv personal, care vă va ghida către practica benefică a activității fizice cele mai potrivite profilului dumneavoastră. De asemenea, nu ezitați să testați mai multe pentru a le găsi !

Thibault Richard este antrenor sportiv și fondator al rețelei Personal Sport Trainer

Ilustrație de Marina SAVANI.

Marina a început o carieră de brodător pentru cele mai mari nume ale modei (Yves Saint Laurent, Sonia Rykiel, Paul Smith) și a plecat la muncă timp de șase luni la Bombay. La întoarcere, s-a alăturat echipei Chanel și a lucrat pentru Alexander McQueen. Dar ea a conceput întotdeauna broderia ca un mijloc de expresie artistică și lumea modei o plictisește repede. S-a alăturat școlii CESAN în 2016. Marina a fost laureată a Young Talent a Festivalului Angoulême 2016 și a competiției Revelationline a Festivalului Angoulême.

Joi, 26 ianuarie, cu ocazia deschiderii Festivalului Internațional de Benzi desenate Angoulême, întreaga pagină de pe HuffPost este ilustrată de elevii de la CESAN, prima școală de benzi desenate din Paris.

Tot pe The HuffPost: