Ce tip de înot pentru ce beneficii ?

Cum alegi înotul potrivit pentru tine? Ar trebui să optăm pentru bras sau târâtoare? Faceți alegerea dvs. cu iluminare de la experții noștri.

Face un pas hotărâtor ! Înotul este un sport complet că putem sfătui cât mai multe persoane. Iar beneficiile sale asupra greutății, articulațiilor, activității inimii, circulației sanguine sunt numeroase.

Un sport uzat care dezvoltă rezistența

Este un sport purtat, unde corpul, eliberat de propria greutate, poate construi mușchi, păstrându-și articulațiile. Ca atare, este deosebit de potrivit pentru persoanele care suferă de supraponderalitate.

Înotul este, de asemenea, o activitate de rezistență (atâta timp cât înoți dinamic), care apelează ușor sistemul cardiovascular și optimizează respirația.

Efectul de masaj al apei

În plus, apa are un efect de masaj asupra țesuturilor, îmbunătățind revenirea venoasă, „picioarele grele” și problemele celulitei.

În cele din urmă, imersiunea are proprietăți liniștitoare și ajută la combaterea stresului.

Ritmul corect de practică ?

Cel puțin 45 de minute, de două ori pe săptămână. Înainte de a vă face lungimea, nu uitați să vă încălziți corpul sărind în apă și făcând câteva bucle de picioare, rotații ale umerilor și rotații ale brațelor. Încheiați sesiunea cu întinderea.

Înotul: beneficiile braței

Brațul întărește vițeii, coapsele și genunchii; întărește și trunchiul (centura abdominală, umerii, pectoralii, tricepsul) pe care îl sculptează armonios.

Dezavantajele înotului ?

„Nu este o baie lungă”, spune Laurent Philippe, profesor asociat de educație fizică și sportivă și antrenor de triatlon. Adică, nu poate fi practicat atât rapid, cât și mult timp, deoarece mișcările de „broască” efectuate cu picioarele pot tensiona articulațiile genunchiului și aductorii șoldului. "

Mutarea capului din apă obosește și gâtul și partea inferioară a spatelui, spatele fiind mai arcuit. „Pentru cheltuieli energetice eficiente, castingul înoată este de preferat, adaugă antrenorul de triatlon. Este foarte tehnică și merită câteva lecții înainte de a începe. "

Apoi, idealul este să alternați o lungime de accesare cu crawlere frontală la fiecare cinci lungimi de brață.

Înotul: avantajele accesului frontal

„Crawl-ul frontal, care promovează alinierea perfectă a corpului, este o lovitură care poate fi ușor stăpânită”, informează Laurent Philippe. Dificultățile, pentru un începător, care locuiesc în controlul respirației acvatice (suflăm în apă) și lovirea picioarelor.

„La început, suntem repede fără respirație, observă Christophe Delong, medic specializat în reabilitare, dar trebuie să perseverăm. În principiu, după cinci sesiuni, poți înota o lungime fără oprire și după aceea, câștigi! "

La nivel muscular, crawl-ul frontal sculptează fesele, brațele și umerii și rafinează silueta. „Mișcările bine controlate, putem face multe lungimi rapid, fără teama de a vă răni”, notează sportivul. Lucrare de anduranță în care cheltuielile de energie sunt semnificative și apreciabile din perspectiva „slăbirii”.

Gândiți-vă la spate și aripioare

Cât despre spate, este recomandat persoanelor care suferă de spate ai căror mușchi îi întăresc. De asemenea, tonifică pieptul și eliberează respirația care are loc în față din apă.

În cele din urmă, pe stomac sau pe spate, târâtorul poate fi practicat cu aripioare care optimizează munca respiratorie și musculară. Pentru a citi despre acest subiect: La mare, mușchiează-te cu aripioare !

A citi:

Anul meu de înot: 100 de sesiuni personalizate, ed. Amfora, 2010.
Mutați-vă, mâncați. slăbește!, ed. Amfora, 2009.