Cum să vă stimulați hormonii fericirii ?

Tu, tu însuți, îți poți stimula hormonii de simțire, totul cu activități și sfaturi simple, cum ar fi îmbrățișări sau o scurtă plimbare. Demonstrație.

Publicat pe 16.05.2018 la 11:00, actualizat pe 18.05.2018 la 12:42

Nu este nevoie să citiți lucrarea completă a stoicii ... Pentru a găsi fericirea, creierul nostru are într-adevăr o comoară de beneficii: serotonină, endorfină, dopamină, oxitocină, norepinefrină ... "Particularitatea acestor hormoni pentru bunăstare, subliniază psihiatrul și adictologul Michel Lejoyeux (1) este că sunt la îndemâna noastră, spre deosebire de ceilalți. Putem, prin comportamentul său, stilul său de viață și dieta sa, să-i stimulăm propria producție de serotonină (hormonul bunei dispoziții), endorfină ( un fel de morfină naturală) și oxitocină (hormonul atașamentului și securității interne). "

Adoptăm dieta de plăcere

Ne stimulăm endorfinele

Nu este nevoie să strecori aparatele musculare! „Șase minute de mers rapid pe zi (sau 653 metri) ne pot crește endorfinele cu 30% și pot reduce emoțiile negative - în special hormonul de stres cortizol.” Dacă timpul minim pentru a vă curăța mintea este, potrivit profesorului Lejoyeux, douăzeci de minute pe săptămână, aveți tot interesul să „împingeți” până la o oră pe săptămână. Îmbrățișările sunt un rezervor formidabil de oxitocină. „O îmbrățișare de douăzeci de secunde este suficientă pentru a obține doza”, adaugă dr. Frédéric Saldmann (2), care sfătuiește să o facă înainte de masă pentru efectul său de suprimare a apetitului. În ceea ce privește dopamina (hormonul motivației, plăcerii, excitării), o puteți trezi ieșind din zona dvs. de confort pentru a explora teritorii necunoscute. Odihnă nouă, țară nouă? Tu alegi. Acesta este ceea ce numim „efectul Coolidge”, stimularea prin noutate, amplificatorul perfect al bunei dispoziții. De ce să nu încercați kitesurf, scufundări sau dans Bollywood ?

Medităm pentru a ne stresa

Este la modă și se simte bine! Dovada: potrivit psihologului Jeanne Siaud-Facchin (3), meditația are efecte evidente și nebănuite asupra creierului nostru. „Efectuat de două ori pe săptămână timp de opt săptămâni, scade nivelul de cortizol (hormonul stresului) din sânge și stimulează producția de endorfină, serotonină și oxitocină, care este hormonul securității emoționale și al sociabilității”. Un adevărat cerc virtuos, asigură psihologul, pentru că „un creier care secretă în număr de endorfine și oxitocină te duce să savurezi micile plăceri ale vieții de zi cu zi ... Care îți vor umfla și mai mult hormonii de bine”.

Devenim o pasăre timpurie

Prin nervul optic, lumina, prin hipotalamus, crește serotonina. Trebuie doar să petreceți două ore în lumină puternică pentru a vă simți într-o formă bună. Bonusurile? Suntem mai puțin înfometați, ne concentrăm mai bine și avem mai multă memorie. „Este cu atât mai stimulant când îl primim dimineața devreme. Cei mai maturi sunt, de asemenea, într-o dispoziție mult mai bună decât cei care se ridică târziu”, subliniază profesorul Lejoyeux. Acest lucru explică fără îndoială succesul bestsellerului The Miracle Morning, de Hal Elrod, care face ca mii de „păsări timpurii” să se ridice în zori pentru o sesiune de yoga sau alergare.

Ne vedem prietenii

Oamenii sociabili sunt mai fericiți? Fara indoiala. Într-un asemenea punct, potrivit lui Michel Lejoyeux, ar fi suficient să-i consultăm agenda telefonică pentru a-i revigora nivelul de serotonină, hormonul de atașament și securitatea internă. Cel mai interesant ? Mergi la expoziții, săli de concerte ..., cu prietenii. De ce ? Pentru că arta „titilează” cele două emisfere cerebrale, creierul stâng, cel al raționalității și creierul drept, cel al emoțiilor, care ne oferă o bunăstare reală. „Dacă știi cum să te eliberezi câteva minute pe zi în fața unui tablou, renunți la adrenalină și îți stimulezi creșterea neuronilor”, asigură reducerea. Numărul unu pe rețetă? „Les Coquelicots”, de Monet. Fericirea garantată, pentru cei care își iau timpul pentru a o contempla ...

(1) The 4 Seasons of Good Mood, de Michel Lejoyeux, (ediții JC Lattès). Citește și Hrănește-ți creierul. Neuroștiințe, alimente și 30 de rețete gustoase, de Perla Kaliman și Miguel Aguilar (ediții Odile Jacob).
(2) Sănătatea ta fără risc, de Frédéric Saldmann, (edițiile Albin Michel).
(3) Cât de mult mi-a schimbat viața meditația ... și cum ar putea să o schimbe pe a ta!, De Jeanne Siaud-Facchin, (edițiile Odile Jacob).