Pentru a menține pierderea în greutate, atenția vă poate ajuta

După ce au analizat mai multe studii pe această temă, cercetătorii spun că meditația mindfulness poate fi adoptată în paralel cu un stil de viață sănătos pentru a pierde în greutate în mod durabil și a-l menține.

O dietă echilibrată ajută, alături de activitatea fizică regulată, să controleze supraponderalitatea: această combinație permite o creștere a masei slabe și o reducere a adipozității abdominale. Este, de asemenea, esențial pentru menținerea pe termen lung a greutății optime. Cercetătorii de la Universitatea McGill au dorit să știe dacă învățarea meditației mindfulness ar putea fi văzută și ca o modalitate de a ajuta persoanele supraponderale să-și piardă kilogramele definitiv.

Munca lor arată că aceasta este într-adevăr o posibilitate, după examinarea numărului tot mai mare de studii pe această temă. Așa-numita meditație „minte” „permite cultivarea unei prezențe non-reactive la emoții și gânduri”, așa cum explică Inserm * într-un dosar despre medicina alternativă. O formă de antrenament mental care poate fi învățat și care vizează în special dezvoltarea unei bunăstări durabile.

Cercetătorii canadieni au analizat 19 studii efectuate pe această temă în ultimii zece ani. Intervențiile de mindfulness efectuate au fost meditație formală, strategii informale de mindfulness axate pe hrănire sau o combinație a celor două. Sinteza a constatat că intervențiile de mindfulness s-au dovedit a fi „moderat de eficiente pentru slabire"dar" foarte eficient în reducerea comportamentelor alimentare legate de obezitate ".

Lumea cercetării este din ce în ce mai interesată de ea

În plus, participanții introduși în mindfulness pierduseră mai puțină greutate la sfârșitul programului decât subiecții supuși intervențiilor axate pe modificarea stilului de viață, și anume reechilibrarea alimentelor și exercițiul fizic. Mai exact, cei din grupul „meditație” pierduseră 3,3% din greutatea corporală inițială, comparativ cu 4,7% din grupul „modificarea stilului de viață”.

Cu toate acestea, participanții la grupul de atenție au continuat a pierde in greutate în timpul urmăririi. Astfel, au pierdut în medie 3,5% din greutatea corporală inițială, în timp ce subiecții din dieta și grupul de exerciții fizice și-au recăpătat o parte din greutatea pierdută. „Aceste rezultate sunt încurajatoare și evidențiază potențialul atenției pentru pierderea în greutate”, a declarat Kimberly Carrière, doctorand care a participat la studiul publicat în revista Obesity Reviews.

Ea concluzionează: „Acum ar trebui să ne uităm la susținerea pierderii în greutate prin integrare sănătate mintală la programele de modificare a stilului de viață. "Nu este prima dată când este evidențiată utilitatea medicală a acestui tip de meditație. Inserm specifică într-adevăr că" aproape 200 de spitale americane au integrat practicile de atenție ca instrument adjuvant diferitelor tratamente, psihoterapeutic. "

În ceea ce privește eficiența sa, „un număr exponențial de publicații științifice mărturisește interesul neuroștiințelor pentru meditație, în general, și implicațiile sale terapeutice, în special ", adaugă institutul. Psihoterapia bazată pe această practică poate avea, de exemplu, un efect asupra prevenirii recăderii depresiei comparabil cu cel al unui antidepresiv. sănătate care se explică prin faptul că meditația mindfulness induce „neuroplasticitatea”, o modificare a structurii creierului.

* Institutul Național de Sănătate și Cercetare Medicală.