Program de culturism la domiciliu

Rezumat:

Ai vrea tu antrenează-te acasă pentru a construi masa musculară și căutați cel mai potrivit program de instruire ? Cu alte cuvinte, ai ajuns la locul potrivit! Noi am făcut trei planuri specifice de formare care permit oamenilor de toate nivelurile (începători, persoane din interior și experți) să urmeze un plan de formare eficient acasă. De asemenea, vă vom sfătui cu privire la echipamentul potrivit pentru a cumpăra. La sfârșitul articolului nostru, veți găsi un program de antrenament pentru creșterea rapidă a masei musculare la domiciliu, gratuit pentru descărcare.

Antrenamentul cu greutăți acasă: este cu adevărat eficient ?

Înainte de a trece la programele de antrenament pentru a construi masa musculară acasă, am dori să abordăm o întrebare de bază:

Cât de util este să te antrenezi acasă?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie mai întâi să înțelegeți ce înseamnă „programul de culturism de casă”. Sau cu alte cuvinte, înainte de a începe să dezvolți programe de formare pentru a aplica acasă, trebuie mai întâi să definim condițiile fundamentale.

Desigur, doriți să construiți masa musculară acasă cu un program de șoc. Dar ce mijloace ai acasă pentru asta ? Vrei să te antrenezi cu sau fără echipament ? Și care sunt șansele dvs. de succes dacă doriți antrenament cu greutăți acasă fără echipament ? După cum vom vedea mai târziu în acest articol, succesul în culturism depinde în parte de dumneavoastră echipament de antrenament cu greutăți.

Antrenează-te cu gantere sau mașini

Puteți să vă antrenați cu ușurință acasă și să vă construiți mușchii recreându-vă propria sală de gimnastică. Nu aveți nevoie de toate mașinile și greutățile pe care vi le poate oferi o sală de sport adevărată. Cu doar echipament de antrenament cu greutăți de bază, cum ar fi o bancă pentru greutăți și o bară, puteți crea acasă condițiile optime pentru programul dvs. de antrenament cu greutăți.

Poate suna ca ganterele și echipamentele de antrenament cu greutăți sunt esențiale sau poate suna ca o sesiune de antrenament de forță la domiciliu fără ca echipamentul să fie eșuat să eșueze. Nu este neapărat cazul, dar nu este complet greșit:

Pe pagina noastră dedicată programelor de antrenament, am acoperit parametrii optimi (intensitate, repetări etc.) pentru care trebuie respectați câștigați masa musculară eficient. Dacă aruncați o privire mai atentă, veți observa că nu lasă atât de mult spațiu de manevră (6 până la 15 repetări, nici mai mult nici mai puțin).

Cu alte cuvinte: cu cât efectuați mai exact exercițiile și urmați acești parametri, cu atât mai bine. Și este adevărat că funcționează în continuare cel mai bine cu gantere sau mașini. Trebuie doar să puneți sarcina corectă.

Antrenament de forță la domiciliu fără echipament

"Dar ce zici de culturisti și sportivi?", s-ar putea să te întrebi. „Sunt, de asemenea, foarte musculoși și se antrenează a priori fără niciun echipament, dar numai cu greutatea corpului. Prin urmare, este evident posibil să construiți masa musculară cu antrenament fără echipament - și bineînțeles că o poți face acasă! "

Da, acest lucru este adevărat: vă puteți antrena și cu propria greutate și puteți construi în mod eficient mușchii. Și, desigur, în principiu, acest lucru este posibil și acasă. Dar nu trebuie să ne înșelăm: chiar dacă această metodă pare pură și naturală, acesta nu este în niciun caz cel mai simplu mod.

Fie pentru antrenamentul de forță acasă, în sala de gimnastică sau în parc: un program de antrenament ar trebui să asigure întotdeauna o creștere continuă a forței musculare. Tocmai am specificat mai sus că este mai bine să folosiți gantere și mașini pentru acest lucru.

Dacă, pe de altă parte, te antrenezi doar cu propria greutate corporală, dificultatea va fi crescută de zece ori. În loc să puneți încă un disc, exercițiul ar trebui schimbat de fiecare dată, astfel încât să devină din ce în ce mai dificil. Cu toate acestea, modificarea nu ar trebui să o facă mult mai dificilă dintr-o dată, altfel puteți efectua mai puține repetări și, astfel, puteți pierde din vedere scopul antrenamentului.

Antrenamentul de forță fără echipament prezintă sportivilor provocarea de a-și prelucra antrenamentul în detaliu și de a dobândi în mod constant noi cunoștințe și mișcări pentru a construi masa musculară.

În plus, au nevoie și de multă voință, pentru că cu cât mușchii sunt folosiți mai mult, cu atât mai mult au nevoie de antrenament de forță, cu cât devin mai exigente din punct de vedere tehnic - gândiți-vă doar la exerciții precum scufundări, genuflexiuni și flotări cu un singur braț. Este destul de diferit în acest moment cu antrenamentul cu gantere: presa de bancă rămâne presa de bancă la nivelul tehnicii, indiferent de nivelul de dificultate cu care doriți să o efectuați.

În plus, a antrenamentul cu greutatea corporală nu înseamnă că nu aveți nevoie de echipament. Dacă nu aveți o bară de tracțiune, bare paralele, inele și ulterior greutăți suplimentare, nu veți putea construi masa musculară cu propria greutate corporală. Dar, desigur, toate aceste echipamente sunt întotdeauna mult mai accesibile decât echipamentele pentru gantere și mașini.