Cele 10 chei ale unei diete echilibrate

„Mănâncă 5 fructe și legume pe zi”, „Pentru sănătatea ta, mănâncă mai puține grăsimi, mai puțin zahăr, mai puțin sărat”: recomandările nutriționale sunt postate pe toată mass-media. După cum ați înțeles, este esențial să aveți o dietă sănătoasă pentru a vă păstra sănătatea. Dar cum să o faci? Iată cele 10 taste pentru dieta echilibrata.

1. Mănâncă o varietate de alimente. Privarea pe termen lung a unei familii de alimente nu este recomandată. Într-adevăr, corpul dumneavoastră are nevoie de o întreagă baterie de vitamine, substanțe nutritive și minerale pentru a funcționa corect. Acesta este motivul pentru care trebuie să vă modificați aportul de energie.

2. 5 fructe și legume pe zi. Această recomandare guvernamentală nu este nejustificată. Acest lucru se datorează faptului că conțin o mulțime de vitamine, fibre și antioxidanți. În plus, sunt sărace în calorii, puternice în aromă și pline. Fructele și legumele sunt necesare pentru a menține un echilibru nutrițional bun.

3. Mănâncă regulat și la o oră relativ fixă. Contrar credinței populare, sărind de o masă nu înseamnă dieta și nu vă va ajuta să vă mențineți greutatea. Într-adevăr, acest lucru va duce doar la declanșarea poftelor și la împingerea dvs. să mâncați mai mult la următoarea masă.

4. Mănâncă în proporții rezonabile. Cheia unei alimentații sănătoase este cunoașterea mărimii potrivite a porției pentru a evita supraalimentarea. În plus, consumul în porții mici vă va permite să vă bucurați mai bine de mâncăruri și să vă variați alimentele.

5. Bea regulat. Este recomandabil să beți 1,5 litri de apă pe zi. Această apă este esențială pentru toate procesele vitale. Acesta este motivul pentru care nu este recomandat să nu respectați dozele necesare.

6. Știind cum să îți echilibrezi dieta. Pentru a vă proteja de nevoia de a urma o dietă restrictivă, este recomandabil să vă monitorizați dieta zilnic. Fără a vă număra caloriile, vă puteți echilibra pur și simplu mesele. Un mare exces sâmbătă seara? Ne restrângem puțin duminica.

7. Fără alcool și sare în exces. Aceste două alimente trebuie consumate cu măsură. Într-adevăr, alcoolul (bogat în calorii) vă va crește greutatea pe cântar dramatic. În ceea ce privește sarea, aceasta favorizează reținerea apei. Folosiți cu moderație !

8. Limitați grăsimea. Din nou, nu este vorba de a vă număra caloriile, ci doar de a ști cât de multă grăsime consumați. Evitați să vă înecați pastele în sos și preferați gătitul în ulei de măsline decât gătitul în unt, de exemplu.

9. 3 porții de produse lactate pe zi. Produsele lactate sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului. Acestea asigură aportul de vitamine și nutrienți esențiali. Acesta este motivul pentru care se recomandă insistent să nu se lipsească de toate beneficiile lor.

10. Nu neglija micul dejun. Din lipsă de timp sau dorință, deseori avem tendința de a ignora această masă, oricât de esențială este. Într-adevăr, micul dejun ar trebui să acopere în mod ideal 25% din aportul nostru de energie pentru o zi. Nimic nu vă împiedică să puneți în geantă un măr la gustare pe drumul spre muncă.

Veți înțelege, totul este o chestiune de echilibru și dozare. Nici o mâncare nu este bună sau rea, trebuie doar să știți când și cât să o mâncați, acesta este secretul dieta echilibrata.