Cele mai bune 5 cereale și fasole pentru slăbit

Umpleți-vă stomacul cu aceste super-alimente pentru a reduce colesterolul rău și pentru a promova un IMC sănătos

Nu toți carbohidrații sunt răi. Desigur, o roată scurtă pentru micul dejun, un castron de pâine cu supă la prânz și un munte de gnocchi la cină - în mod repetat - vă vor oferi o siluetă moale.

Dar carbohidrații sănătoși, atunci când sunt consumați la momentul potrivit și în cantitatea potrivită, pot contribui la fiziologia slabă - alimentându-vă creierul și mușchii cu energia de care aveți nevoie.

De fapt, cerealele integrale sănătoase sunt minunate pentru sportivii care au nevoie de energie susținută sau pentru cei care doresc să învingă foamea. .

Și dacă încă nu sunteți convins, citiți toate motivele pentru care nu ar trebui să tăiați carbohidrații.

1. Orzul

Orzul are o aromă de nuci și este plin de substanțe nutritive precum mangan, seleniu, vitamina B1 și un tip de fibre care digeră lent pentru a ajuta la stabilizarea nivelului de glucoză - și pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp. Consumul regulat poate, de asemenea, să scadă nivelul colesterolului din sânge, potrivit American Journal of Clinical Nutrition.

2. Ovăz

Ovăzul este încărcat cu mangan (crucial pentru sănătatea oaselor și controlul glucozei) și fibre. Schimbați ovăz tăiat din oțel pentru risotto dacă doriți o masă gustoasă.

3. Quinoa

O boabe rare, cu toți cei nouă aminoacizi esențiali, quinoa este, de asemenea, plină de antioxidanți .

4. Fasole neagră și fasole bleumarin

Fasolea marină este bogată în omega-3, iar fasolea neagră este o sursă bogată de proteine. Apropo, fasolea conservată este la fel de hrănitoare ca fasolea proaspătă.

5. Lintea

Bogate în omega-3/fibre, lintea se gătește rapid și se împerechează bine cu turmeric și scorțișoară.