Gustare: 5 sfaturi infailibile pentru a opri crăparea

Este ora 22 ... Copiii sunt în pat ... Și după o zi plină, ai meritat mica ta recompensă !

Dulapuri pentru prăjituri, dulciuri, bomboane de ciocolată și alte tentații vă sunt deschise! De ce să te privezi de asta ?

„Doar o dată ... E în regulă. Voi compensa asta mâine! ”

Îți amintește de cineva? da?!

ciugulind este o parte integrantă a vieții tale, în ciuda ta! Iar pofta ta irepresionabilă contribuie (mai mult decât) puternic la a ta creștere în greutate.

Este atât de nedrept ... Bărbații pot mânca orice vor, dar noi, femeile, nu putem! Merge direct acolo unde nu ar trebui să fie (nu este nevoie să îți desenezi o imagine).

Haide, nu te panica! Gustarea nu este inevitabilă.

Vestea bună este că o poți face dacă ești motivat și urmezi o rutină bine unsă (fără să se facă un joc de cuvinte).

Am inventat THE anti plan-ciugulind în 5 sfaturi simple (și de neoprit) pentru a opri în sfârșit gustarea. Gata ?

Înțelegerea originii gustării

Faceți prăjituri fără a le gusta vreodată. Suntem cu toții de acord, este super frustrant ?!

De asemenea, a rămâne acasă pentru a avea grijă de familia ta poate fi stresant. Ne dedicăm toate zilele altora și uităm să ne îngrijim.

În cele din urmă, avem nevoie confort. Acest lucru este normal !

Cu excepția cazului în care acestea sunt momentele în care gustările vin în prim plan ... obiceiuri proaste instalate. Apoi stresul și vinovăția care vine cu el.

Ciugulitul devine apoi un automatism inconștient. Mai rău, se transformă în îndeamnă incontrolabil, apoi în obiceiurile alimentare ...

Începem cu un pătrat de ciocolată (mă declar vinovat) și ne găsim repede înghițind o bară întreagă de ciocolată, pe care am avut grijă să o ascundem la vedere.

Dacă nu vă permiteți alte recompense, altă consolare decât cea ciugulind, intri într-un cerc vicios de vinovăție, din care uneori este dificil să scapi !

Realizarea acestui lucru este un pas imens spre Schimbare. Înțelegerea de ce gustăm vă permite să ajungeți la rădăcina problemei și să vă gestionați mai bine mâncarea îndeamnă.

Descoperirea originilor tentațiilor tale te va ajuta să le anticipezi mai întâi.

Acum să vedem cum să le oprim.

Cum poate ajuta indicele glicemic scăzut ?

Dacă ți-aș spune că există o modalitate simplă și ușoară de a calma orice pofta de gustare? ?

IG Bas ... Quésako ?

Foarte des, când ciugulim, ei sunt alimente dulci. Și cu cât dăruiești mai mult corpului tău, cu atât îți va cere mai mult !

Alimentele procesate cu un conținut ridicat de carbohidrați sunt dăunătoare organismului și determină creșterea nivelului sanguin.insulină.

Dieta scăzută GI (sau Index glicemic Scăzut) se bazează pe o dietă care conține cât mai puțină glucoză.

Ideea este să puteți elimina (sau limita) alimentele procesate din dieta dvs., precum bomboane, prăjituri, paste „albe” sau lactoză, precum și alimente foarte dulci.

Acest tip de dietă are ca efect:

scade colesterolul, diabetul și nivelul zahărului din sânge
îmbunătățiți digestia
pentru a eradica efectul yo yo după a pierdere în greutate.

Cum să ne luăm la revedere de la gustarea cu IG Bas ?

Unul dintre principalele avantaje ale dietei cu IG scăzut este că aceasta nu a fi flamand.

Mă știți: nu sunt un adept al diete restrictive:

prea multă lipsă în timpul pierderii în greutate,
prea multe alimente care sunt strict interzise,
foamea și trupul la ralanti.

Dieta cu conținut scăzut de IG nu este tocmai o dietă.

Controlându-vă dieta cu un indice glicemic scăzut, nu le experimentați frustrări care te încurajează să te arunci pe frigider la prima supărare .

Dieta scăzută IG este o reechilibrarea alimentelor sănătoase, care te ajută să-ți gestionezi poftele alimentare, sațietatea, ispitele și să slăbești în exces.

Pentru a afla mai multe, vă sugerez să descărcați noul meu trainingdieta saraca in IG. Veți descoperi de ce este în opinia mea cea mai bună dietă pentru a lupta împotriva poftei de zahăr și gustări de tot felul:

Acum să trecem la planul anti-gustări pe care l-am inventat pentru tine !

5 sfaturi anti-gustări

Cum să depășești acest sentiment de foame și aceste impulsuri incontrolabile după-amiaza și la sfârșitul zilei ?

Schimbați-vă rutina zilnică

Pentru a avea succes pe termen lung, trebuie să devină un obicei. Și pentru ca aceasta să se încadreze în rutina dvs. zilnică, va dura cel puțin 30 de zile pentru a o integra în organizația dvs., mergând încet la început.

Începe prin a-ți analiza zilele.

Luați-vă cel mai frumos caiet și scrieți de ce gustați (și aici nu vorbesc despre lăcomie pură sau gustări ocazionale):

Mâncați suficient în timpul meselor ?
La ce oră a zilei apare tentația gustării ?
Mai degrabă abil la gustări singuri sau însoțiți (copiii sunt cei mai buni complici pentru acest gen de lucruri) ?
Ta gustare compulsivă este legată de o anumită emoție, enervare, frustrare ?

Faceți acest lucru timp de cel puțin o săptămână și apoi analizați răspunsurile și lucrurile care apar în mod repetat. Cu cât aveți mai multă viziune obiectivă asupra situațiilor „problematice”, cu atât puteți pune în aplicare soluții eficiente pentru remedierea acestor situații.

Mănâncă la TOATE mesele

În timp ce mănâncă trei mese complete pe zi (mic dejun, prânz și cină), îți iei obiceiuri alimentare sănătoase, fără a te priva și, prin urmare, fără frustrări! Glicemia dvs. este mai stabilă și, prin urmare, creierul nu vă va cere zahăr pentru a remedia o mică hipoglicemie.

Uitați de cereale dimineața (chiar și cele care promit a te mentine in forma) și preferă pâinea integrală sau integrală în loc de aluatul acru.

Favorizați legumele (care au în mod natural un indice glicemic scăzut și substanțe nutritive bune) și cerealele integrale (pâine integrală, paste și orez brun).

Optează pentru gătit al dente, ceea ce reduce indicele glicemic al alimentelor.

Si in special, mănâncă la sațietate, ca să nu aibă o foame sau o ciudățenie uriașe la mijlocul după-amiezii !

Mănâncă încet

Durează 20 de minute până când creierul tău își dă seama că te hrănești.

A reduce ispite este esențial să mănânci încet la fiecare masă pe tot parcursul zilei. Vei ajunge la sațietate înainte să te simți complet „plin”, deoarece mestecatul are o influență uriașă asupra procesului de sațietate. În plus, se pregătește pentru digestia alimentelor, astfel încât este mult mai sănătos.

Faceți tot posibilul pentru a vă lua timp pentru a mânca la fiecare masă dacă doriți să puneți capăt gustărilor !

Știu că nu este ușor când ai copii acasă. Mănâncăm pe o bucată de masă, cât mai repede posibil pentru a avea grijă de cei mici ... Uneori ne mulțumim chiar și cu 2 sau 3 resturi mici.

Cu excepția faptului că, procedând astfel, vă creșteți riscul de gustare în afara meselor (fără a menționa stresul și oboseala) !

Permiteți-vă gustări

Gustările (în afară de impulsurile de „confort”) apar adesea în timpul relaxării după-amiaza. Acesta este momentul în care corpul are nevoie de un gustare pentru a-i da puterea să încheie o zi deja încărcată.

Organismul asimilează mai bine absorbția zahărului în sânge între orele 16:00 și 17:00. Ceaiul de după-amiază este deci momentul perfect.

Profitați de ocazie pentru a testa rețete din gust sanatos: zero vină, plăcere 100% pentru papilele gustative !

Pentru fanii de ciocolată ca mine, alegeți un pătrat de ciocolată neagră la peste 85%.

Gândiți-vă la fructe pentru ei vitamine, precum mărul sau pera. Ca să nu mai vorbim de semințe oleaginoase precum migdale, caju sau arahide.

Produsele lactate nu sunt foarte recomandate, dar puteți opta pentru o porție de fromage blanc, cu puțină miere de stevie sau salcâm.

Bea între mese

Nu putem sublinia acest lucru suficient! Trebuie să bei în mese in afara.

Pe lângă faptul că rinichii tăi îți vor mulțumi mai târziu, bea un pahar plin de apă (și chiar mai multe) pe tot parcursul zilei îți oferă senzație de sațietate care îți va calma pofta de mâncare.

ceai verde este, de asemenea, minunat pentru sănătatea ta, pentru condiția ta fizică și pentru asimilarea alimentelor. Se bea pur (rece sau fierbinte, după cum doriți), fără zahăr și îndulcitor.

Un alt sfat puțin cunoscut: lămâie.

Poate fi amestecat cu un pahar înalt de apă sau ceai pentru a vă ajuta să reglați pofta de gustare. Ajutându-vă corpul să vă scadă nivelul zahărului din sânge, lămâia contribuie la scăderea aportului de zahăr din sânge.

Acum depinde de tine frumusețile mele! Stiu ca o poti face. Rupeți acele rutine nesănătoase și luați înapoi puterea asupra greutății. Păstrați un jurnal pentru a vă încuraja și a vă vedea progresul. Corpul tău îți va mulțumi !