De la 3 ani: sfaturi generale

De la 3 ani, copiii încep să mănânce ca adulții, dar în cantități mai mici. Acesta este momentul educației gustului care trece prin exemplu, dar și prin învățare.

mănânci

Ritmul meselor

La 3 ani, sunt încă necesare 4 mese pe zi (3 mese și o gustare după-amiaza). Micul dejun este foarte important și ar trebui să conste automat dintr-un produs lactat, un produs din cereale, o bucată de fruct și/sau un suc de fructe. Alte alimente pot fi adăugate la această bază.

Mesele de prânz și de seară trebuie să includă produse din cereale, legume, carne (sau pește sau un ou ...), puțină grăsime, un produs lactat, fructe și apă.

Gustarea de dimineață, adesea oferită în preșcolari, mărește inutil aportul de calorii al zilei. Prin urmare, nu este recomandat. Limitați (fără a le interzice, totuși) achizițiile de prăjituri, băuturi răcoritoare și dulciuri care vă pot ispiti copilul și obișnuiți-l cu gustările ... Învățați-l să nu meargă și să se ajute în dulapuri fără permisiunea dvs.

Să știți că gustările puse în ghiozdane contribuie la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare proaste. Mai bine pregătiți o gustare bună pentru copilul dvs. la întoarcerea de la școală.

Invata sa iubesti

Educația în gust este foarte importantă. Trebuie să mergi treptat și să ai răbdare! Folosiți-vă imaginația: variați alimentele, prepararea lor, metoda de gătit, prezentarea lor (un dovlecei nu va avea același gust dacă este încorporat într-o ratatouille sau gătit ca o supă în asociere cu untul de brânză).

Introduceți o singură mâncare nouă odată și, dacă este posibil, nu amestecați mâncarea împreună: copiii separă mâncarea. Ei trebuie să recunoască pentru a cunoaște și a iubi.

De asemenea, feriți-vă de gustul acid care se dobândește doar de la 7-8 ani (oferiți copilului legume crude fără oțet sau lămâie) și de gustul amar, care se dezvoltă chiar mai târziu (varză de Bruxelles, andive gătită, grapefruit).

În cele din urmă, introduceți conceptul de joc pentru a vă încuraja copilul să guste și să varieze culorile. Mâncăm și cu ochii !

În orice caz, nu vă forțați copilul să guste alimente noi: în schimb, încercați să-i convingeți că „a gusta înseamnă a învăța să iubești” și că „a descoperi ceva diferit înseamnă a crește!” ".

Acceptați variabilitatea apetitului copilului

Nu toți copiii au același apetit. Atâta timp cât creșterea lor este armonioasă, ei au dreptul să nu le fie foame la anumite mese. Ferește-te însă de șantajul emoțional, de neofobie (frica de alimente noi) și de capricii.

În mod ideal, serviți cantități mici din fiecare aliment, pentru a nu descuraja apetitul mic. Pentru a introduce un aliment nou, nu depășiți echivalentul unei lingurițe, cu o cantitate liniștitoare de alimente cunoscute, obișnuite. Și planificați o porție suplimentară de alimente bogate în carbohidrați complecși pentru pofte mai mari.

Aveți grijă, însă, potrivit diverselor observații, copiii consumă anumite alimente într-o cantitate prea mare, cum ar fi carnea. Concret:

Alimente

De la 3 ani

De la 6 ani

Starter (legume crude și legume fierte fără condimente)