Irontec

A se razgandi

Forța de voință este ca un mușchi: este epuizabilă dacă este utilizată fără întrerupere. Psihologia pozitivă ne învață că cea mai bună soluție este să vă faceți timp pentru a vă răzgândi, înainte de a vă relansa într-o nouă acțiune care necesită voință. [:]

Mănâncă linte mai des !

Ușor de gătit, delicios la gust și bogat în proteine, linte revine în sfârșit la farfurii. Evitate de mult, în special de copii, ele sunt totuși o mină nutrițională de aur. Să descoperim împreună beneficiile lentilelor.

Ce sunt lentilele ?

Lintea, sau Lens Culinaris, sunt fructele uscate ale unei plante erbacee din familia fabaceae, cu tulpini lungi, fragile, flori albe și frunze mici. Au fost cultivate de peste 9.000 de ani.

Ei prosperă în multe medii și tolerează destul de bine lipsa de apă. Canada este țara care produce cel mai mult, urmată de India, care este, de asemenea, un mare consumator. În Europa, Spania, Franța și Italia sunt cei mai mari importatori de linte și alte leguminoase.

Câte calorii este într-o farfurie de linte ?

Lintea nu este un aliment cu un conținut ridicat de calorii, dar caloriile dintr-o farfurie de linte depind în principal de modul în care sunt gătite și de alimentele care le însoțesc.

Rația de linte crudă este de aproximativ 80 de grame. Când este gătit, se va face o farfurie de aproximativ 150 de grame.

100 de grame de linte fiartă oferă aproximativ 115 calorii.

De acolo, caloriile variază foarte mult în funcție de consumul unui Salata de linte (200 kcal), sau linte cu chorizo (350 kcal), linte la foc mic cu legume (300 kcal) sau o farfurie de linte (cu orez, 400 kcal).

Nutrienți esențiali în linte

Care sunt substanțele nutritive importante din linte ?

Sunt o sursă importantă glucide absorbție lentă.
Acestea conțin proteine vegetale, lipsit de un aminoacid numit metionină. Acesta este motivul pentru care atunci când amestecăm linte și alte leguminoase cu cereale (quinoa, orez, grâu) sau legume (morcovi, praz ...) obținem feluri de mâncare complete și foarte hrănitoare.
Sunt o sursă de fibre.
Sunt săraci în gras.
Sunt bogate în vitamine din grupa B.
Acestea oferă multe minerale importante, cum ar fi fierul, zincul, potasiul, calciul, magneziu sau fosfor.

Beneficiile lentilelor

Datorită nutrienților menționați mai sus, putem spune că linte:

Furnizați energie care este eliberată treptat (cu alte cuvinte, se satură pentru mai mult timp).

Aceasta înseamnă că nu provoacă creșteri ale zahărului din sânge și că sunt potrivite pentru diabetici.

În plus, previn constipație și îmbunătățesc tranzitul intestinal.

Ajută la îngrijirea inimii prin reducerea Colesterol LDL.

Vitaminele lor din grupul B sunt implicate în metabolism energic.

Mineralele lor permit sângelui oxigena corect, la sistem agitat să funcționeze corect, la contracție muscular a fi optim, os a fi puternic și a reechilibra lichide a corpului.

Grăsimile lor polinesaturate favorizează sănătatea cardiovascular.

Au un efect antioxidant, datorită zincului care favorizează absorbția vitaminei A, având astfel grijă de vedere și piele.

Prin urmare, este un aliment esențial pentru sportivi, femei însărcinate sau copii în creștere. Acestea nu trebuie să lipsească în nici o dietă echilibrată și pot face parte dintr-o dietă de slăbire.

Amintiți-vă că acesta nu este un medicament, ci doar un aliment și nu face miracole.

Ecoagricultor.com. Las lentjas y sus propiedades nutricionales.
Botanic online. Beneficios de las Lentejas.
Alimentos.org. Lentejas.

Este mașina ta sănătoasă ?

Două întrebări de întrebat despre sănătatea mașinii tale: ce aer respiri în ea? Este curată ?

Poluarea aerului în habitaclu

În interiorul mașinii dvs. cu geamurile închise, s-ar putea să credeți că poluarea exterioară nu vă preocupă. Defecțiune ! Loc închis și nu este suficient de aerisit, vehiculul dvs. are un aer de 4 ori mai poluat decât aerul din exterior. Nivelurile foarte ridicate de particule fine de dioxid de azot, benzen și reziduuri de frecare din anvelope și frâne sunt măsurate în habitaclu. Acest lucru se datorează în special vehiculului din fața dvs., în special în cazul blocajelor de trafic.

Această constatare este îngrijorătoare pentru cei care petrec ore întregi la volan: șoferi, livrători, vânzători și alți profesioniști din drumuri care văd că riscul lor de a contracta o boală legată de poluare crește de zece ori.

Este, de asemenea, o problemă de siguranță rutieră: dacă filtrul cu cărbune activ, un bastion (parțial) împotriva poluanților, este uzat, este mai dificil să dezaburezi parbrizul, ducând la o vizibilitate redusă.

Pe lângă poluarea din exterior, există și poluarea interioară comună a mașinii dvs.

Pe lângă prezența compușilor organici volatili (eliberați de cleiuri, plastic, vopsele, țigări), formaldehida și microbii se găsesc și în aer, care proliferează abundent acolo (în special multe mucegaiuri care pot promova alergii: rinită și astm).

Este mașina ta curată ?

80 de bacterii pe cm² acasă în vasul de toaletă, dar 100 pe scaunul pentru bebeluș al mașinii, 700 pe volan sau pe bancheta din spate și 1.000 în portbagaj, potrivit unui studiu englez.

Mașinile sunt loc de reproducere pentru germeni, mai ales că jumătate dintre șoferi mănâncă și beau regulat în habitaclu, în timp ce o treime își curăță interiorul mașinii doar o dată pe an (și 10% niciodată ...)

Germenii cel mai des găsiți sunt salmonella, Escherichia coli și stafilococi aurii care pot provoca gastroenterită.

Ai de gând să iei benzină? Pistolul de pompare conține de 11.000 de ori mai mulți germeni decât scaunul de toaletă și butoanele pentru a face codul cardului de plată de 15.000 de ori mai mult! Pune-ți o mănușă de unică folosință.

CUM SĂ FACEȚI AERUL ÎN MAȘINA DUMNEAVOASTRĂ MAI SĂNĂTOS ?

- Puneți ventilația în modul „reciclare” în blocajele și tunelurile.

- Evitați să „lipiți” o greutate prea mare.

- Înlocuiți filtrele de cabină cu un model mai eficient cu cărbune activat HEPA (High Efficiency Particulate Air).

- Păstrați-vă aerul condiționat.

- Aspiră-ți mașina cel puțin o dată pe lună.

- Curățați temeinic suprafețele (volan, pârghie de viteze, mânerele ușilor, autoradio, covorașe, portbagaj) în mod regulat cu o ștergere dezinfectantă.

Pentru a merge mai departe, descărcați gratuit ghidul de sănătate AXA Prévention vizitând această pagină: https://www.axaprevention.fr/numerique/guide-conseils-sante-bien-etre

Rețetele sănătoase ale Soniei: ape de detoxifiere, ideale pentru a bea suficient

Lunile fierbinți de vară vor sosi în curând. Apoi, este și mai esențial să beți suficient în fiecare zi. În general, recomandăm sportivilor 1,5L până la 2L pe zi sau chiar mai mult.

Multor oameni nu le place să bea „doar apă”. Cu toate acestea, este esențial! Sucurile, băuturile răcoritoare nu te vor hidrata în același mod și, mai presus de toate, sunt bombe de zahăr.

Așadar, pentru a vă ajuta să beți apă, astăzi vă ofer 3 rețete ultra simple de detoxifiere cu apă.

În primul rând, aveți o carafă, o tărtăcuță sau ideal o sticlă cu infuzor.

Apa de detoxifiere 1:

Apă
½ lămâie
1 bucată mică de ghimbir
½ linguriță de turmeric

În recipient, puneți jumătatea de lămâie tăiată în felii, ghimbirul pe care l-ați curățat anterior și turmericul. Acoperiți totul cu apă și lăsați să infuzeze cel puțin 1 oră.

Apa de detoxifiere 2:

Apă
4 căpșuni
½ tei
3 crenguțe de mentă

În recipient, puneți căpșunile tăiate în 2 sau 4, varul tăiat în felii și crengile de mentă. Se acoperă cu apă și se lasă la infuzat 1 oră.

Apa de detoxifiere 3:

Apă
6 felii de castravete
3 tulpini de verbena cu lamaie

În recipient, adăugați feliile de castravete și verbena. Se lasă la infuzat cu 2 ore înainte de degustare !

Sfat: folosiți fructe/ierburi organice pentru aceste rețete, deoarece acestea sunt lăsate să se infuzeze cu pielea.

E randul tau !

Sonia: www.artisso.fr

Iată câteva rețete sănătoase minunate pentru plăcerea de a bea! [:]

Fotbalul este bun pentru sănătatea ta ?

Fotbalul este sportul numărul unu în Europa și este, de asemenea, un sport preferat pentru copii. Dar știi avantajele și dezavantajele acestui sport? Răspundeți în articolul nostru de fotbal !

Avantajele fotbalului

Am început să jucăm fotbal la sfârșitul secolului al XIX-lea în Anglia și astăzi este unul dintre cele mai populare sporturi din lume. Este un sport solicitant care necesită o anumită pregătire fizică și care mobilizează toți mușchii, în special centura abdominală și partea inferioară a corpului.

Experții sunt de acord că jocul de fotbal are multe avantaje:

Este distractiv și foarte variat.
Stimulează caracterul și motivația personală.
Promovează munca în echipă.
Trezește caracterul competitiv.
Arde multe calorii.
Tonifică picioarele, abdomenul, fesele și talia.
Îmbunătățește flexibilitatea articulațiilor șoldurilor, genunchilor și gleznelor.
E o exercitii aerobice care promovează munca cardiovasculară.
Îmbunătățește rezistența pulmonară.
Necesită o mare concentrare, care stimulează memoria și atenția.
Îmbunătățește coordonarea mișcărilor.

Avantajele fotbalului pentru copii

Fotbalul este unul dintre sporturile preferate ale copiilor, care încep să joace de la o vârstă fragedă. Este un sport care îmbunătățește dezvoltarea fizică și emoțională:

Îi ajută să dobândească valori precum spiritul de echipă sau depășirea lor.
El îi învață disciplină și ordine.
El îi pregătește să lucreze în grupuri.
Scade riscul de a suferi de hărțuire sau agresiune.
El îi învață să câștige și să depășească frustrarea de a pierde.
Întărește gândirea logică.
Crește puterea musculară a picioarelor.
Întărește oasele și articulațiile.
Oxigenează sângele.
Dezvoltă vederea periferică.
Stimulează coordonarea motorie.

Dezavantajele fotbalului

În ciuda tuturor avantajelor sale, fotbalul este un sport de contact care poate duce la lovituri și căderi. Cele mai frecvente leziuni în timpul jocului de fotbal sunt:

Fracturi osoase (peroneu, gleznă, menisc, scafoid etc.)
Leziuni în ligamente și tendoane.
Lacrimi, entorse ...
Inflamația mușchilor pubieni.
Traume craniene și toracice, contuzii, hematoame, tulpini ...

Accidentul termic este, de asemenea, frecvent în caz de efort la căldură ridicată și în unele cazuri de moarte subita au fost identificate, la tineri fără probleme cardiace suspectate.

Din toate aceste motive, chiar dacă oricine poate juca fotbal, este recomandabil să vă adresați medicului dumneavoastră la începutul fiecărui sezon și, dacă începeți să jucați sportul după 40 de ani, faceți un test de stres pentru a exclude orice.

Dacă ești pasionat de fotbal, nu rămâi acasă uitându-te la televizor. Găsiți un grup de prieteni și reveniți în formă în timp ce vă bucurați de activitatea dvs. preferată.