Nevoile adolescenților, vârsta tuturor posibilităților

Adolescenți și dietă

În adolescență, copiii tind să mănânce mai mult, mai ales pentru a satisface nevoile de accelerare a creșterii. Dar, pentru toate acestea, nu este nevoie să mănânci ca un ogru pentru a crește! Important este să aveți o dietă echilibrată, în cantități potrivite și activitate fizică regulată pentru o creștere sănătoasă.

Este un moment important, plin de răsturnări de situație, fizice, dar și psihologice. Adolescentul își forgește gusturile: este timpul pentru explorări, încercări, experimente ... Dar, de asemenea, timpul pentru tot controlul parental s-a încheiat ! Mai degrabă decât o postură „directivă”, este mai productiv să-l ajuți să discearnă când îi este foame sau când este plin.

Calciul indispensabil, vitamina D și fierul

Adolescența este o perioadă care implică nevoi nutriționale specifice, în special pentru a asigura creșterea corectă a oaselor care vor trebui să fie puternice pentru deceniile următoare.

Ce rol pentru părinți ?

Rolul părinților este mai presus de toate de a transmite plăcerea de a mânca adolescentului, în special prin crearea unui mediu propice să stea în jurul mesei: un moment de împărtășire și convivialitate. Deci, acesta este un moment în care trebuie să evitați și subiecte enervante ... Este, de asemenea, important să vă asumați propriile obiceiuri alimentare proaste și să le menționați pentru a vă sfătui ... Nimeni nu este perfect !

Adolescentul meu nu mănâncă ...

Tulburările de alimentație pot apărea și în adolescență, mai frecvente la fete decât la băieți.
Adolescentul poate refuza să mănânce împreună cu restul familiei, să participe la prepararea felurilor de mâncare, dar să nu le guste, să limiteze cantitatea și mâncarea consumată ... Aceste semne îi pot îngrijora pe părinți. Dacă aveți dubii, discutați cu adolescentul, întrebați dacă alegerea alimentelor îi cauzează probleme sau altfel. Comunicarea este adesea cheia pentru a ajuta adolescentul.

Adolescentul meu mănâncă mult !

Acesta este cel mai adesea cazul băieților care, în câțiva ani, pot crește 20 de centimetri! Nu vă panicați dacă adolescentul are un apetit bun atâta timp cât mănâncă totul. Diversitatea dietei este cea care permite echilibrul. Dacă adolescentul exercită multă energie sau face sport, este normal să aibă nevoie de energie !

„Sunt prea gras”, „Nu sunt suficient de musculos” ...

Adolescența este un moment dificil pentru mulți. Fizicul capătă brusc o importanță fără precedent. Unii adolescenți pot dezvolta complexe care pot afecta modul în care mănâncă. Pentru a-i ajuta, părinții ar trebui:

ascultați-i, chiar dacă par a fi dispuși să se deschidă, nu ezitați să aduceți subiectul;
sugerează schimbarea obiceiurilor alimentare în funcție de dorințele adolescenților (mai puțină carne? mai multe legume?);
încurajează practicarea sportului care îmbunătățește imaginea de sine și înțelege mai bine acest corp în schimbare;
să ofere sfatul (și sprijinul) unui profesionist pentru a evalua nevoile;
avertizați despre riscurile de a începe o dietă restrictivă fără sfatul medicului.

„Educația nutrițională începe când copiii sunt cei mai mici, de la 4 ani. Copiii ar trebui învățați obiceiuri bune de la o vârstă fragedă. Cu toate acestea, jumătate dintre adolescenți trec peste micul dejun când știm că acest lucru promovează gustarea, care este adesea total dezechilibrată! Dieta adolescenților este doar 50% din recomandările legumelor și fructelor, de exemplu, mănâncă prea grase și foarte dulci! În plus, adolescenții sunt foarte dependenți de colegii lor, cu o mare mimică și sunt, de asemenea, influențați în mod deosebit de mesajele publicitare și, prin urmare, foarte instrumentali ... Aveți grijă mai ales cu restaurantele de tip fast-food! "

Cum pot fi sigur că adolescentul meu mănâncă bine? ?

Un copil care crește fără să se îngrașe sau să slăbească excesiv, mâncând de 3 până la 4 ori pe zi, fără semne de oboseală sau lipsă de concentrare este, în general, hrănit corect.

Dacă aveți îndoieli cu privire la echilibrul nutrițional al adolescenților, nu ezitați să sugerați să consulte medicul curant sau un nutriționist pentru a adapta dieta la dorințele lor, fără a penaliza nevoile de creștere ale corpului lor. De exemplu, la un adolescent care nu mai dorește să mănânce carne, este posibil să umple golurile de nutrienți compensând cu alte alimente.