Pierde 10 kilograme într-o săptămână: dieta de șapte zile

Sfaturi de specialitate pentru slăbit

Am descoperit această dietă când aveam nevoie să slăbesc rapid. Am avut un test de fitness și trebuia să slăbesc cinci kilograme, dar doream un plan sănătos de slăbire, nu unul care să-mi spună să mor de foame. Acest plan a funcționat pentru mine și dacă vrei să slăbești zece kilograme într-o săptămână, ai ajuns la locul potrivit.

Sunt dietetician și nutriționist. Scopul meu este să promovez nutriția alimentelor întregi, astfel încât să nu găsiți medicamente sau suplimente de slăbit în această dietă. Singurele lucruri de care ai nevoie pentru a slăbi sunt alimentele sănătoase și proaspete de pe piața ta locală. Am o clinică de nutriție în care sfătuiesc familiile cu privire la alimentația sănătoasă și exercițiile fizice pentru a ajuta copiii mici să își maximizeze potențialul de creștere și potențialul de sănătate. Știu totul despre pastilele pentru slăbit de pe piață. Majoritatea dintre ei au o stare de sănătate precară și provoacă greață, diaree și alte simptome grave.

Urmați cu atenție acest plan și probabil că veți pierde între 10 și 15 kilograme. Această dietă este sănătoasă. Este vorba despre pierderea în greutate prin controlul aportului de alimente. Veți pierde în greutate și veți observa, de asemenea, efecte pozitive asupra pielii și a sistemului digestiv.

Cântărește-te acum, apoi așteaptă o săptămână

O regulă foarte importantă: păstrați-vă scara în timpul săptămânii. Este corect. Nu vreau să vă cântăriți pentru cele șapte zile complete ale dietei. Motivul este să te concentrezi mai degrabă pe bunăstarea ta decât pe cantitatea de kilograme pe care o pierzi. În a șaptea zi, puteți să vă scoateți cântarul și să urcați la bord pentru a vedea câte kilograme ați pierdut.

În a doua zi a dietei, mâncați câte legume doriți. Le puteți mânca crude, în salată sau fierte cu sare și piper.

Dieta de șapte zile: întrebări frecvente

Mulți cititori au beneficiat de această dietă. Citiți secțiunea de comentarii de mai jos pentru a citi povești de succes și întrebări pe care alții le-au postat. Deoarece mulți au încercat această dietă înainte de dvs., este posibil să fi răspuns deja la întrebarea dvs.

Având în vedere acest lucru, am compilat unele dintre cele mai frecvente întrebări și răspunsurile mele, aici, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. În prima zi veți găsi cele mai frecvente întrebări și răspunsurile acestora.

De ce mă îngraș? Există puțini factori care duc la creșterea în greutate, dar primii doi pe lista mea sunt alegeri alimentare slabe și activitate fizică foarte limitată. Mănâncă alimente sănătoase și bine echilibrate și rămâi activ. Incorporează o rutină ușoară de exerciții pentru a vă controla greutatea.

Voi pierde grăsime corporală? Va fi o combinație sănătoasă de grăsime corporală și greutatea apei.

Ce alimente ar trebui să evit după această dietă de 7 zile? Alimentele cu un număr mare de calorii și valoare nutritivă scăzută ar trebui evitate. Alimentele bogate în sodiu trebuie, de asemenea, evitate. Evitați să consumați alimente care produc gaze. Diferitele persoane au dificultăți în digerarea anumitor tipuri de alimente. Trebuie să identificați alimentele care provoacă indigestie.

Băuturi permise

Pe lângă apă, puteți bea:

Ceai verde: conține polifenoli, antioxidanți puternici (5,6)
Cafea cu sau fără lapte.
Limonadă (rețetă pe pagina dedicată celei de-a treia zile a acestei diete)

Această întrebare este personală și, în cele din urmă, răspunsul depinde de sănătatea ta și de modul în care te simți. Unele puncte de luat în considerare sunt:

A recomandat medicul dumneavoastră să slăbiți câteva kilograme pentru sănătatea cardiovasculară?
Aveți hipertensiune arterială?
Aveți dureri articulare cauzate de supraponderalitate?
Aveți un cadru ușor sau un cadru greu și care este înălțimea sa?
Care este indicele de masă corporală (IMC)?

Cum să calculați indicele de masă corporală (IMC)

IMC-ul dvs. este o valoare derivată din greutatea și înălțimea dvs. Este o modalitate de a cuantifica cantitatea de masă tisulară (mușchi, grăsime și os) din corpul dumneavoastră.

Pentru a vă calcula IMC, trebuie să vă cunoașteți înălțimea (în metri sau inci) și greutatea (în kilograme sau kilograme). Îți vei împărți greutatea la înălțimea ta.
Metrică: IMC = Greutate (kg)/înălțime (m) 2
American: IMC = Greutate (lbs)/Înălțime (țoli) 2 x 703

18,5 sau mai puțin: greutate redusă
18.5-24.9: Normal
25-29.9: supraponderal
30 sau peste: obezi