Proteine ​​esențiale pentru femeile însărcinate

De ce proteinele sunt esențiale pentru dieta unei femei gravide

Joi, 10 noiembrie 2016

proteinele

Urmăriți etapele de dezvoltare ale bebelușului săptămână după săptămână.

Puteți să vă alegeți săptămâna de sarcină și să descoperiți modificări ale corpului tău, copilul tău, precum și sfaturi nutriționale.

Inscrie-te sau Autentificare la profilul dvs. pentru a profita de acest avantaj exclusiv al Clubului.

Pentru ce sunt proteinele ?

Proteinele sunt importante pentru construirea și reînnoirea celulelor. Încă din primele săptămâni de sarcină, corpul tău se adaptează pentru a păstra acest stoc și pentru a salva ceea ce este necesar pentru bebelușul tău. Cantitatea de proteine ​​folosită de bebeluș crește de-a lungul lunilor: 0,7g/zi în primul trimestru, 3g/zi în al doilea trimestru și 6g/zi în al treilea trimestru.

În total, pe tot parcursul sarcinii, veți folosi peste 925 g de proteine. Aceasta reprezintă, de exemplu, mai mult de 3 kilograme de friptură, pentru a fi distribuite pe toată durata sarcinii. !

Unde să găsești proteine ?

O dietă variată și echilibrată acoperă în mod natural nevoile dvs. de proteine ​​(aproximativ 60 g/zi). Vești bune, dacă consumi prea mult, acestea vor fi eliminate în mod natural.

Există două tipuri de proteine:

  • proteine ​​animale, conținute în carne, pește, ouă, lapte și produse lactate.
  • proteine ​​vegetale, din cereale (orez, grâu, porumb, ovăz, orz.) și leguminoase (soia, linte, fasole, fasole uscată.). Se spune că sunt incomplete, deoarece nu conțin toți aminoacizii esențiali, spre deosebire de proteinele animale. Astfel, leguminoasele sunt sărace în metionină, dar bogate în lizină. Pentru cereale, inversul este adevărat. Combinând cele două, ele se completează reciproc! Raportul potrivit: 2/3 din cereale și 1/3 din leguminoase.

Câteva bune practici pentru a vă satisface nevoile de proteine

Pentru a vă garanta aportul de proteine ​​în timpul sarcinii, iată câteva bune practici de adoptat:

  • Mănâncă în fiecare zi 100 până la 150 g de carne sau pește sau 2 ouă + 3 sau 4 porții de produse lactate (pahar de lapte, iaurt, brânză de vaci, brânză).
  • Surse alternative de proteine ​​animale: o zi pește, a doua zi carne, două zile mai târziu ouă.
  • Mănâncă proteine ​​vegetale în fiecare zi.
  • Joacă complementaritatea dintre proteinele animale și proteinele vegetale. Când nu mâncați carne, includeți în meniu o farfurie cu orez și linte sau o farfurie cu cuscus și naut.

  • Dacă ești vegetarian, puteți mânca suficient pește, ouă și produse lactate. În cazul în care nu mâncați pește, îl veți compensa pe ouă și lactate. În zilele în care nu mâncați pește, puteți combina cereale și leguminoase pentru a vă umple aportul de aminoacizi. Pentru a evita carența de fier (din care carnea este principalul furnizor), veți paria pe alte surse precum ouă, leguminoase, legume cu frunze verzi, fructe uscate. prin combinarea acestora cu alimente bogate în vitamina C, care favorizează absorbția fierului.
  • Dacă ești vegan, Adică nu consumați alimente de origine animală (carne, pește, ouă, produse lactate), riscurile de deficiențe proteice, dar și fierul și vitamina B12 sunt mai mari. În acest caz, este de preferat să consultați un medic sau un nutriționist care vă poate sfătui.

Alătură-te NESTLÉ Baby Club.

Primiți sfaturi personalizate în fiecare săptămână prin e-mail.