Știind cum să vă cântăriți sau cum să vă monitorizați progresul

Cântarul este un instrument utilizat pe scară largă pentru a verifica succesul pierderii în greutate, a construirii mușchilor sau a creșterii masei. Singura problema ? Este adesea utilizată greșit, ceea ce poate duce la rezultate distorsionate. Iată 5 reguli de bază pentru a ști să te cântărești corect.

Cuprins

Cântărește-te bine: așa este

Alegeți scara potrivită

Totul începe cu cumpărarea cântarului de baie potrivit. Este ca și cum ați cumpăra alte dispozitive până la urmă: digitale, analogice cu una sau mai multe funcții suplimentare, totul este materie de gust și depinde de utilizarea dvs. Unele cântare multifuncționale permit, de exemplu, să măsoare greutatea corporală, dar și masa de grăsime sau chiar ritmul cardiac. Cu toate acestea, o scară digitală puternică și stabilă cuafișarea greutății în funcția principală este de obicei suficient și perfect potrivit pentru a vă cântări bine.

Ai încredere doar în a ta

Fiecare scară are un anumit nivel de toleranță. Aceasta înseamnă că mediul și utilizarea propriului cântar pot funcționa mai bine decât cântarul la sală sau cu prietenii. Pentru a vă cântări corect, este important să nu folosiți una și aceeași scară pentru a vă monitoriza progresul.

În căutarea locului perfect

După ce v-ați ales cântarul, este timpul să îl configurați undeva. În mod ideal, ar trebui să fie așezat pe un suprafață plană, antiderapantă. Pardoseala cu gresie din bucătărie sau baie funcționează foarte bine. Odată depus, acesta nu trebuie să se miște sau să schimbe direcția, pentru a evita rezultatele fluctuante.

În ce condiții să te cântărești ?

Știind cum să te cântărești, de asemenea, merge pe cântar sistematic în aceeași situație fizică și în aceleași condiții, astfel încât rezultatul să nu fie distorsionat de greutatea suplimentară.

Prin urmare, trebuie să ne cântărim:

În lenjerie intimă sau gol
Pe stomacul gol, maxim unul sau două pahare de apă
După ce a mers la baie

Cântărește-te mereu în aceeași zi, în același timp

În acest fel, sunteți sigur că vă urmăriți progresul. Greutatea corporală poate varia de la 2 la 3 kg în aceeași zi, în funcție de:

Cantitatea de lichid ingerată și expulzată
Retentie de apa
Rezerva de glicogen în timpul consumului crescut de carbohidrați

Din acest motiv, cel mai bine este să vă cântăriți întotdeauna la aceeași oră a zilei, în mod ideal dimineața când vă ridicați, deoarece greutatea corporală nu a fost încă prea influențată de variațiile naturale ale vieții de zi cu zi.

Pentru a obține rezultatul cel mai puțin distorsionat posibil, este recomandabil să alegeți o zi fixă a săptămânii pentru a vă cântări. În acest fel, păstrați o perspectivă temporală suficientă asupra progresului pe termen lung al pierderii/creșterii în greutate, fără a pierde motivația. De fiecare dată când puneți piciorul pe cântar, țineți cont de toate posibile cauze ale fluctuației greutății fără a se concentra asupra rezultatelor precise.

Sfatul nostru pentru alegerea zilei de cântărire: evitați să alegeți această oră în weekend. Zilele săptămânii sunt mai structurate după muncă și rutină, este mai ușor să integrezi un nou obicei. În timp ce în weekend, avem tendința să ne lăsăm să mâncăm mai mult !

Cum să interpretezi greutatea ta

Pentru mulți, numărul de pe scară indică realizarea sau eșecul obiectivelor. Dar uităm adesea că aceasta include tot corpul și anume masa grasă, masa musculară, organele, conținutul de apă, sângele și oasele. Pierderea sau creșterea în greutate pe cântar nu înseamnă neapărat că proporția de grăsime este în scădere sau că masa musculară fără grăsime crește.

Este, de asemenea, obișnuit să slăbești mult la începutul unei diete sau o modificare a dietei, dar este în principal o reducere a apei și a conținutului din intestine și nu a masei.

Pierderea în greutate realistă și sănătoasă ar trebui să reprezinte o scădere a grăsimii corporale de 300 până la 500 g pe săptămână. Din lateral creștere în greutate de asemenea: creșterea în greutate afișată pe cântar nu se traduce automat în masă musculară negrasă, poate fi apă sau grăsime.

Unde ar trebui să fie greutatea mea ?

A ști să te cântărești bine înseamnă să știi cum să diferențiezi greutatea corporală de obiectivul tău de slăbire. Trebuie să țineți cont de factorii care vă pot influența greutatea indiferent de aspectul dvs., cum ar fi retenția de apă, conținutul intestinelor sau greutatea mai mare a mușchiului în comparație cu grăsimea.

Sfatul nostru de slăbire

Vrei să slăbești fără efectul yo-yo? Sau vrei o dietă mai proteică și mai puțin bogată în carbohidrați? Grăsimile bune, proteinele de bună calitate și carbohidrații complecși sunt cheia unei diete sănătoase și echilibrate. Produse cu conținut scăzut de carbohidrați din alimentele de primăvară vă va ajuta să vă atingeți obiectivul !

Aliatul tău în pierderea în greutate: Shape Shake 2.0

Shape Shake 2.0 este un înlocuitor echilibrat al mesei, ca parte a obiectivului de slăbire. Reunește toți nutrienții de care are nevoie corpul pentru o masă, pentru 206 kcal. Înlocuiți 1 sau 2 mese pe zi și mențineți-vă deficitul zilnic de calorii pentru o pierdere în greutate garantată !

Se agită proteina vegetală

Am creat shake-ul proteic perfect pentru vegetarieni, vegani sau intoleranți la lactoză: Proteina vegetală. Acest lucru asigură un aport de proteine 100% pe bază de plante. Suficient pentru a oferi corpului tău proteinele potrivite în doar câteva minute.

Există alternative ?

Uneori este important să nu aveți încredere doar în numărul de pe scară, deoarece este doar o mică parte a urmăririi progresului. Deci, există și alte alternative care funcționează bine.

Urmărirea fotografiilor: o fotografie pe zi, pentru a compara modificările vizibile ale corpului, indiferent de greutate.
Test de haine: alegeți una sau două haine în dimensiunea dvs. actuală. Încercați-l la fiecare 2-3 săptămâni pentru a vedea dacă vă simțiți mai confortabil sau dacă nu s-a schimbat nimic.
Măsurați-vă talia/pieptul/șoldurile folosind o bandă măsurătoare în fiecare săptămână.
Calculați masa de grăsime folosind o scară specială sau o pensă pliată pentru piele.

Deși acest lucru nu ar trebui să devină o obsesie, să știi să te cântărești corect te va ajuta să-ți atingi obiectivele - atâta timp cât mănânci o dietă echilibrată și participi la activități fizice regulate. În acest fel, vă urmăriți în mod regulat progresul și rămâneți motivați pe termen lung.

Sfatul nostru

Pentru orice scop, vă recomandăm să ne îndepliniți verificarea corpului gratuit. Definiți-vă obiectivele, calculați-le IMC și primiți sfaturi personalizate pentru antrenament și dietă.