De ce nu slăbesc ?

Cine nu a fost în această situație de eșec și frustrarea care o însoțește? Ați luat în cele din urmă rezoluția de a vă controla, fiți atenți la ceea ce mâncați,
chiar ai început sportul dar nimic nu te ajută, corpul tău încă nu se schimbă sau stagnezi și nu mai poți face asta. Este într-adevăr frustrant, mai ales când vezi toate acestea înainte și după pe rețelele de socializare, începi să-ți spui că nu asta trebuie să faci, că nu vei ajunge niciodată acolo, că totul este de gol. Și demotivarea sau chiar dorința de a merge să vedeți ce se află în dulapurile voastre pentru a vă înveseli spiritele.
Nu vă faceți griji, nu numai că ni se întâmplă tuturor, am și multe întrebări despre asta și bineînțeles că și eu am trecut prin această stare de spirit de câteva ori în viața mea ... în altă parte a fost adesea o cauză a eșecului în numeroasele mele încercări de a ajunge acolo. Așa că am făcut un mic videoclip pentru a vă ajuta! Dar pentru cei care ar prefera, iată un mic articol pentru a completa videoclipul! https://www.youtube.com/watch?v=YqdAroRp0hk

Motivele pentru care nu o poți face

Deci, de ce nu funcționează? De ce nu slăbești? Ei bine, cu siguranță există ceva pe care îl faci greșit și, în general, răspunsul vine de la unul dintre următoarele 3 puncte. Nu voi explica doar aceste 3 greșeli pe care le facem cu toții în culturism și în dieta noastră, dar vă voi oferi și câteva răspunsuri care să vă ajute să treceți peste acest lucru. !

Deci, în marea majoritate a cazurilor, problema vine de la:

fie din dieta ta care nu este potrivită,
fie antrenamentul tău care nu este suficient de intens,
sau pur și simplu pentru că nu ai fost suficient de răbdător !

Probleme de hrănire

Să începem cu mâncarea pentru că este cu siguranță cea mai importantă! Primesc mesaje în fiecare zi, care mă întreabă ce exerciții trebuie să fac pentru a avea abs. Și răspund mereu la același lucru: poți face 3000 de stand-up-uri/zi atâta timp cât este grăsime deasupra, nu le vom putea vedea niciodată! Este un pic ca un culturist care se îngrașă. Nu-i mai putem vedea abdomenul, totuși pachetul de șase nu a dispărut. Este pur și simplu acoperit cu grăsime. Va trebui să se usuce (= să îndepărteze grăsimea), astfel încât să le putem vedea din nou.
La fel, când explic acest lucru, mi se spune: „Sunt deja atent la ceea ce mănânc”. Este un început foarte bun, este adevărat, dar ce înseamnă de fapt? Nu mai mâncați chipsuri? Consumați mai puțin de 1200kcal/zi? Mănâncă Bio? Mănâncă vegetarian? Luați praf de proteine?
Fiecare pune ceea ce vrea în funcție de gusturile sau credințele sale, dar răspunsul nu este acolo.
Consumul unei diete echilibrate, în opinia mea, este să oferi corpului tău ceea ce are nevoie prin mâncare. Și aceste nevoi variază în funcție de faptul dacă ești bărbat sau femeie, dacă ai de pierdut 5 sau 30 kg, dacă faci sau nu sport etc.

Iată o listă de întrebări care vă pot ajuta să observați punctele greșite:

- Vă limitați la maximum 2 mese de înșelăciune/săptămână (masă de înșelăciune = deviere/masă de plăcere)
- Obțineți suficiente proteine? (dacă doriți să aflați mai multe despre consumul de proteine: faceți clic aici)

Consumați carbohidrați în fiecare zi ?
Ești sigur că aportul tău de alimente este în concordanță cu obiectivele tale ?
Ești capabil să te descurci fără dulciuri, mezeluri, brânzeturi, băuturi industriale (băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, siropuri etc.), sosuri industriale, chiar și cu conținut scăzut de grăsimi, alcool etc., timp de câteva zile?. ?
Ați aflat vreodată despre indicele glicemic al alimentelor ?

Dacă răspunsul este negativ la oricare dintre aceste întrebări, poate că este timpul să fiți puțin mai specifici în felul în care mâncați. Aflați mai multe, să vă însoțească cineva, deoarece personalizarea este singura soluție. Nu vă măsurați doar progresul în funcție de kilogramele pierdute, ci mai ales de centimetrii pierduți! Ceea ce contează nu este să cântărești 45 kg, ci să te placi în oglindă !

Același antrenament, dar un mod mai echilibrat de a mânca

Iată câteva sfaturi simple de urmat:

Probleme de antrenament

Te-ai întors la sport, petreci ore întregi acolo în ciuda unui program aglomerat, dar nu vezi nicio schimbare și doar te face să vrei să rămâi acasă ... Într-adevăr, antrenamentul este bun, dar trebuie să te antrenezi INTELIGENT pentru a obține rezultate !
Iată o listă de puncte care vă pot ajuta să observați dacă sunteți afectat de această problemă.

Lucrezi toate părțile corpului tău ?
Faceți mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână?
Progres (mai multe repetări, greutăți mai mari, mai lungi) la sau aproape de fiecare sesiune ?
Ați făcut exerciții fizice de mai mult de 3 luni ?
Faceți sesiuni de culturism sau de construire a mușchilor cel puțin o dată pe săptămână?
Faceți alte exerciții decât cardio și/sau abs ?
Te înveliți cel puțin o dată pe săptămână?
Dacă ați răspuns nu la mai multe întrebări, atunci există sigur că vor exista îmbunătățiri ale modului în care vă antrenați.

Sfaturile mele sportive

Perseverenţă

Ultimul motiv, și nu în ultimul rând, este răbdarea și persistența. Ani de zile am vrut să pierd rapid, dar chiar și atunci când am avut succes, am ajuns mereu să mă îngraș și de multe ori lucrurile au fost mai rele decât înainte. ACCEPTAȚI-L, pierderea rapidă în greutate necesită multă lipsă, pentru a avea o determinare infailibilă, dar aceasta are consecințe în special pe termen lung, deoarece odată ce lipsa este, corpul este adesea foarte marcat și este dificil să știe ce să mănânce altfel totul va începe din nou mai repede.

Deci, acceptați să aveți răbdare, fiecare kilogram pierdut la o viteză rezonabilă va fi un kilogram care nu se va mai întoarce niciodată. Grăsimea noastră a durat ani să se stabilească, ne iau luni să scăpăm de ea.
Deci, aveți răbdare, adevărata provocare nu este să fiți subțiri în această vară, ci să fiți împliniți în corpul vostru pe termen lung. Nu faci un sprint ci un maraton.

Pierderea în greutate poate fi adesea destul de rapidă (primele rezultate în 3 luni), dar amintiți-vă că cu cât vă apropiați de obiectiv, cu atât trebuie să fiți mai riguros (și nu invers). Luând
pe de altă parte, durează mult mai mult (permiteți să vedeți primele rezultate între 3 și 6 luni) și singura soluție este să oferiți totul de fiecare dată. Acumularea micilor detalii va face diferența la sfârșitul anului !

Din păcate se poate întâmpla, în acest maraton, să ai o energie scăzută, un moral scăzut. În aceste cazuri, va trebui să vă motivați din nou și să limitați daunele până când veți putea reveni la el pe deplin. Nu ezitați să citiți articolul meu pentru a vă ajuta să vă păstrați rezoluțiile pentru a vă ajuta !

Sper că acest articol vă va ajuta să progresați și să faceți un nou pas! Nu ezitați să lăsați un comentariu pentru a spune ce ați crezut despre acest articol sau dacă aveți întrebări, dar și pentru a vă împărtăși sfaturile pentru obținerea de rezultate !