Dieta: Gustarea fără a lua în greutate este posibilă !

Știți cu toții, pentru stai subțire, trebuie să evităm ciugulind. Cu toate acestea, unele in caz poate servi ca inhibitor al apetitului și să te ajute a te mentine in forma. Ei calmează senzația de foame și te împiedică să te arunci pe mâncare pentru următoarea masă. Deci, dacă corpul tău chiar are nevoie să mănânce, nu ezita să consumi următoarele alimente.

Fructe uscate

În primul rând, să știți că atunci când vorbim despre fructe uscate, sunt atât nuci (nuci, alune, migdale etc.), cât și fructe proaspete care au fost uscate (prune uscate, struguri, afine etc.) Bogate în fibre, minerale și vitamine, sunt perfecte pentru sătire și energizare.

Oua fierte tari

În plus față de a fi foarte scăzut în calorii (aproximativ 90 de cali pentru un ou), oul este unul dintre cele mai complete alimente: este bogat în proteine (deci bogat în aminoacizi esențiali), în vitamina A, D, E, K, B2 și N12, în minerale, magneziu, fosfor și potasiu. El este, de asemenea, cunoscut a fi ceea ce se numește un inhibitor al apetitului. Un adevărat aliat de slăbire !

Șuncă albă

Deși mezelurile sunt printre lista alimentelor interzise în cazul dietei, șunca albă se descurcă bine.Concentrația sa ridicată de proteine îl face un bun aliat de slăbire. Proteinele dau și prelungesc efectul sațietății, prevenind în același timp senzația de oboseală. O felie conține doar 120 de calorii, ceea ce echivalează cu doar 2% grăsime.

Lactate

Unele produse lactate nu te îngrașă, plus că sunt bune pentru tine! Utilizare Lactate în timpul unei diete, este posibil, cheia este să le alegi bine. Iată 7 produse lactate care nu vă vor îngrășa: ricotta (170 calorii la 100 g), lapte de soia (50 calorii la 100 g), iaurt simplu (65 calorii la 100 g) și petit suisse care este format din 18 calorii pe borcan de 60 g.

măr

Dacă ar fi să ne amintim un singur fruct de slăbire, cu siguranță ar fi ea! Mărul este un fruct cu conținut scăzut de calorii. Bogat în apă, un măr de dimensiuni medii oferă între 73 și 80 kcal. O gustare foarte ușoară, practică, care poate fi luată oriunde !

Cereale

Cerealele integrale favorizează un tranzit bun și sunt sărace în calorii. Evitați absolut cookie-urile de cereale și batoanele de cereale, care au un conținut ridicat de zahăr. Preferați fulgi de ovăz. Această cereală are doar 68 kcal la 100 g. Odată înghițit, se umflă în stomac și senzația de plenitudine durează mai mult.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagra mai mult de 70% cacao este bun pentru sănătate deoarece conține foarte puțin zahăr. Este bogat în fibre și magneziu și este una dintre cele mai bogate surse de antioxidanți. În ceea ce privește ciocolata neagră care conține 100% cacao, acționează ca un adevărat inhibitor al apetitului. Gustul și substanța sa saturată provoacă o senzație de sațietate, spre deosebire de ciocolata cu lapte, care duce adesea la gustări excesive.

Banană

Mai bine să mănânci o banană ca gustare, mai degrabă decât o delicatese găsită în distribuitoarele automate. Contrar a ceea ce s-ar putea crede, bananele nu sunt un fruct „gras”. Dimpotrivă, este foarte bogat în substanțe nutritive (magneziu/potasiu), în zaharuri bune (cele care nu vă afectează greutatea) și are avantajul de a reduce foamea.