Longevitate: 9 ritualuri originale ale doctorului Saldmann pentru a rămâne în formă

Actualizat 02 iunie 2017, 11:03

De Clémence Bonvalet

Frédéric Saldmann, celebrul cardiolog, nutriționist și autor al Sănătatea ta fără risc își dă sfatul, simplu și original, pentru a ne păstra sănătatea și a încetini îmbătrânirea. De făcut în fiecare zi ... și cu plăcere !

Oamenii de știință din anii 1980 credeau că totul era notat de la naștere și că genetica era inevitabilă. Toate aceste poze, Frédéric Saldmann, practicant atașat la spitalele din Paris și autor al Sănătatea ta fără risc, demontați-le, dovezi științifice care să le susțină. El a devenit un reper pentru „optimizarea capitalului de sănătate” și cărțile sale vând sute de mii de exemplare. El crede că puterea intenției este cheia sănătății bune a tuturor. Deci, cum să rămâi tânăr, sănătos sau să arăți bine? ?

Fluieră dimineața pentru a rămâne tânăr

Nu, aceasta nu este o glumă! Creierul recunoaște respirația șuierătoare ca un semn al bunei umori. De la 30 de secunde, mesajul este trimis creierului și ziua începe bine. Dar, mai presus de toate, este o adevărată sesiune de fitness pentru gura ta. Mișcarea efectuată atunci când fluieri tonifică mușchii din jurul buzelor și previne formarea ridurilor acolo. Așa că dimineața, pe lângă fredonarea melodiei tale preferate, fluieră-o !

Adoptați postul secvențial

Ce este postul secvențial? Pune stomacul în repaus timp de 12 până la 16 ore, omitând micul dejun. Pentru a-l înlocui: un pahar mare de apă caldă pentru rehidratare și eliminarea toxinelor din organism. Făcând această detoxifiere expresă - cel puțin o dată pe săptămână - tenul se luminează și pielea devine mai tonifiată. Din punct de vedere al sănătății, acest lucru ar proteja împotriva alergiilor sau astmului.

Trezirea dintr-o singură mișcare (și nu două sau trei) !

Pentru că întoarcerea la somn după oprirea ceasului cu alarmă ar fi contraproductivă! Această tehnică, aplicată de mulți dintre noi în speranța de a mai dormi zece minute, se simte în cele din urmă ca și când am fi „în gaz” toată dimineața. În loc să leneviți, sfatul este să vă ridicați drept. Dar totuși, faceți timp să vă ridicați (pentru a nu vă bloca gâtul sau spatele). Frédéric Saldmann recomandă să stați nemișcat câteva secunde înainte de a vă rostogoli, apoi să vă îndreptați pentru a vă așeza pe marginea patului și a pune în cele din urmă picioarele pe pământ pentru a vă ridica.

Pentru mai multe

Mergi la stropirea cu apă rece !

După ce ați trebuit câteva minute să vă treziți, pulverizați-vă fața cu apă rece. Relaxează nervul vag și secretă serotonină și endorfină, hormonii responsabili de fericire, bunăstare și relaxare. Apoi aplicați crema de zi, astfel încât apa tare să nu vă usuce fața. Dacă apa rece nu este pentru dvs., puteți umezi o cârpă cu apă rece și o puteți lăsa pe față timp de două minute. De asemenea, puteți lăsa o ceață în frigider pentru a vă pulveriza dimineața.

Faceți un duș cu endorfine

Dușul rece arde între 100 și 200 de calorii în trei minute, sub apă la 20 ° și întărește pielea! Ca și în cazul feței, apa rece eliberează endorfine în creier, care relaxează corpul. Dar acestea nu sunt singurele sale beneficii: crește sistemul imunitar și favorizează revenirea venoasă a picioarelor, care este adesea tensionată atunci când ne petrecem ziua așezată.

Pentru a face acest lucru: începeți cu picioarele și mergeți până la picioare. În ceea ce privește masajele, gestul trebuie făcut în direcția opusă sosirii sângelui. Iar pentru cei care sunt reci, începeți cu apă călduță și reduceți puțin temperatura în fiecare zi. Corpul tău se va obișnui și nu vei putea face fără el !

Pentru mai multe

Gargară !

Gargară cu apă caldă sărată ar reduce ORL și infecțiile respiratorii cu 40%, așa cum sa constatat în Japonia, unde această tehnică este utilizată pe scară largă. Prin gargară, orice viruși și germeni sunt dislocați din membrana mucoasă, prevenind astfel infecțiile.

Rețetă: puțină apă caldă sau rece într-un pahar cu apă, o linguriță de sare (sau apă carbogazoasă bogată în bicarbonat de sodiu) și o picătură de ulei esențial de mentă.

Ce ritm este pentru tine ?

Relaxați-vă trăsăturile și luminați tenul în timp ce dormiți. Când specialiștii sfătuiesc 7-8 ore pe noapte pentru un adult ... Frédéric Saldmann răspunde „fiecăruia propriul ritm”. Pentru a afla, încercați această tehnică simplă: în timp ce sunteți în vacanță, ascultați-vă corpul. Seara, de îndată ce te simți obosit, du-te la culcare și notează-ți timpul de trezire. Faceți acest experiment pe parcursul mai multor zile și veți obține numărul de ore de care corpul dumneavoastră are nevoie în mod natural.

Dacă aveți probleme cu somnul: Dimineața, când pleci la serviciu, pune un prosop umed în frigider. Scoate-l chiar înainte de culcare și înfășoară-l în jurul gâtului. Te vei simți liniștit și vei dormi mai repede. De asemenea, verificați dacă temperatura camerei este între 18 și 20 ° C. Dincolo de asta, somnul va fi deranjat.

30 de minute de mers pe jos: gata ?

„Cercetătorii au descoperit că, după șase luni de practică zilnică, apar modificări biologice în celule, în special în markerii îmbătrânirii și ADN-ului: este ca și cum subiecții ar fi devenit mai tineri. În aceste treizeci de minute, corpul eliberează 1004 molecule de protecție. Cercetătorii germani au descoperit că activitatea fizică zilnică ar consolida sistemul imunitar, care ajută la protejarea împotriva infecțiilor și bolilor.

Deschideți ferestrele larg !

În fiecare zi, aerisiți-vă camera timp de cel puțin 10 minute pentru a reînnoi aerul și a ucide germenii. Amintiți-vă, de asemenea, să vă difuzați plapuma! Ai auzit vreodată zicala „încetează să-ți faci patul dimineața”? Este o realitate! Refăcându-vă patul imediat ce vă treziți, salteaua și plapuma rămân la o temperatură favorabilă dezvoltării acarienilor de praf.

==> Vă monitorizați sănătatea ?
„Mănâncă 5 fructe și legume pe zi”, „Evită gustările”, „Fumatul este rău pentru sănătatea ta”, „Fii activ” ... Astăzi, nu lipsesc mesaje și recomandări pentru o sănătate bună. Sănătatea pare chiar să fie în mod clar în centrul priorităților. Îți iei sănătatea la inimă? Pentru a afla, ia testul nostru.